COMO TER UMA BOA ALIMENTAÇÃO
Saúde e bem-estar são as palavras chaves do dia a dia de quem segue à risca os conceitos da alimentação saudável,
mas não abre mão de saborear os melhores pratos! Por isso, para quem quer sempre estar atento ao que consome,
nós separamos os 10 alimentos mais completos para acrescentar à sua rotina e tornar o seu corpo, ao mesmo tempo, forte, bonito e nutrido!
1 - Ovo: É um dos alimentos mais utilizados em receitas, saboroso, prático e barato.
"Dentre os nutrientes essenciais para a boa saúde que são encontrados no ovo, destacam-se o ácido fólico,
a proteína, o zinco, o ferro, o manganês e o potássio, por exemplo. Ao contrário dos alimentos ricos em gorduras saturadas,
o ovo apresenta uma concentração de gorduras totais em torno de 5 gramas, sendo que destes, apenas 1,5 grama é de gordura saturada",
explica a profissional. , (DESQUE QUE EVITE A VERSAO FRITA DO ALIMENTO)
2- Alho: Um dos temperos mais presentes nas nossas praparações e o Alho , É um alimento rico em vitaminas do complexo B,A,C e E.Minerais como ferro ,
iodo e cromo , compostos ativos como alicina . ele possui substancias com potencial antimicrobiano ,antiviral e anticoagulante .
3-Couve:Um dos vegetais mais conhecidos ,a couve deve esta presente quase diariamente na nossa alimentaçao saudavel.
A couve e muito utilizada em dietas por ser pobre em calorias , tambem é rica em minerais como ferro,calcioe vitaminas A .
combate problemas digestivos como constipação e indigestão por ser rica em fibras .
4-File de frango:Nao há um fisiculturista que nao inclua ao longo dos seus anos de treinamento o file de frango em sua dieta ,
certamente e uma das melhores opções de proteina para ganhar massa muscular por possuir um alto valor biologico e por ser uma carne de pouca gordura
e se comparada a outras opções de carnes magras , tem seu custo bem menor e facilidade no preparo , o que auxilia muito na dieta .
5-peixe :existem varias opções de peixes com baixas calorias , vou colocar algumas abaixo para se incluir numa boa dieta.
-ATUM (100)g
>calorias=118kcal
>proteinas=25,7g
>lipidios=0,9g
>colesterol=48mg
apesar de nao ser considerado uma carne de peixe magra , o atum e muito bom incluir ao longo do dias entre as refeições
e tbm e muito pratico compra uma lata e abre e enta feito
SALMÃO ASSADO(100)g
>calorias=164,71kcal
>proteinas=24,71
>lipidios=5,88g
>colesterol=70,59mg
outras opçoes de carnes magras de peixes são:tilapia,dourado,garoupa,pescada branca, opte sempre em prepara-los cozidos , grelhados ou
assados , nada de fritar em pessoal ,ficam bem mais saborosos mais com muitas calorias a mais .
quer algumas receitas , https://goo.gl/B83Bb4
ou um bom guia de alimentação saldavel ,https://goo.gl/XoYMJr
Da uma olhada la , e veja como fazer tudo passo a passo
Comentários
Postar um comentário