CUTTING

Fala Galera Não consegui posta ontem mais estamos de volta e o assunto de hoje

     CUTTING

O período de definição muscular . O individuo devera eliminar o máximo da camada adiposa 

e ,em casos de competição água subcutâneo possível , CUTTING é o processo usado por 

praticantes de musculação que desejam perder gordura , minimizando as perdas de massa muscular .

e contudo se divide em 3 partes :DIETA-AERÓBICO-TREINO

       DIETA

A dieta as vezes pode ser mais importante que o próprio exercício quando o assunto é queimar gordura . você pode treinar como  um animal , mais se as suas refeições consistem de (cachorro quente ,pizza e coca-cola), você nunca alcançará  seus objetivos .

  Existem várias dietas para queimar gordura mais a mais comum é uma consistindo em pouco-moderado carboidrato , pouca gordura e bastante fibras e proteínas .

  Os carboidratos dão a energia e combustível que você tanto precisa nos treinos .A maioria dos carboidratos da sua dieta devera ser de fontes complexas como batata doce ,vegetais e alimentos integrais .

As Gorduras ajudam em certas funções cerebrais e são necessário para produzir os nossos hormônios.

fontes importantes de gorduras (mono saturadas e ácidos graxos  essenciais) podem ser encontradas em óleo de oliva ,castanhas , atum e salmão ( omega-3 e omega-6) também são uma boa ideia .

A proteína é o bloco construtor de músculos , quando você treina com pesos você danifica os Músculos  A  proteína ajuda na recuperação muscular , após uma sessão de treino tente ingerir 

pelo menos 2g de proteína por kg de peso corporal . consuma proteína de diversas fontes para garantir um leque mais amplo de aminoácidos. algumas ótimas fontes de proteína ( Já postei la em baixo se não viu corre la :D) , fibras e água são importantes para limpar os resíduos do corpo , O vegetal também contem poderosas anti oxidantes oque faz com que seu corpo se recupere melhor dos treinos : espinafre e brócolis são excelentes fontes de fibras .

  AERÓBICOS 

A não ser que seu metabolismo seja extremamente rápido e você emagreça com facilidade aeróbicos são necessários a chave para fazer os aeróbicos funcionarem na sua rotina é encaixa-los 

gradualmente no seu dia-a-dia . Muitos fisiculturistas fazem duas sessões por dia , contendo 45 Minutos cada . como resultados eles perdem muitas calorias e massa muscular . comece com 30 minutos de aeróbicos . 3 vezes na semana e Gradualmente aumente a frequência e duração , Variar o tipo de  aeróbico ajuda eliminar a Chatice. 

Você pode variar as formas que pratica os exercício para acelerar o tempo e manter a motivação.

faça 20 minutos na bicicleta , 20 na esteira e 20 correndo na rua qualquer coisa que distraia é valido o importante é se manter no aeróbico pelo tempo certo .

 TREINO

Treinamento com peso constrói massa muscular quanto mais massa muscular você tem , mais calorias você queima quando esta descansando pois o corpo tem muito mais trabalho para sustentar tecido muscular do que gordura , que é um peso morto.

alem disso o treinamento com peso é a única maneira de dar forma ao corpo .

ciente disso mantenha o treino pesado para garantir que o máximo de massa muscular seja preservado durante o cutting  . lembre-se uma rotina para queimar gordura trata-se de perder gordura e não  Ganhar massa muscular .

CONCLUSÃO

a combinação de (TREINO,DIETA E AERÓBICO) é fundamental para qualquer plano de queimar gordura .através da tentativa e erros você Terá a Rotina perfeita.

                                               



                                                                                         Bom Galara e isso ai fico por aqui um Grande abraços ate a próxima !