Proteína no Suplemento

Diariamente somos bombardeados com a ideia de que os Suplementos proteicos como :WHEY PROTEIN ou CASEIN PROTEIN são a fórmula miraculosa para a qualquer praticante de Fitness

e musculação , principalmente aqueles que têm como objetivo o aumento de massa muscular:

Mais Sera que tudo oque ouvimos sobre as propriedades nutricionais destes suplementos se aplicam a Realidade ? Vários estudos indicam que sim . isto porque , na composição destes suplementos existem ( Aminoácidos de cadeia Ramificada ) , que são Muito basicamente os pilares da síntese proteica no organismo. por essa razão , eles são Uteis para o incremento da massa muscular ,

ao mesmo tempo que a ingestão destes suplementos faz com que ocorra um aumento de insulina no corpo (Responsável pelo transporte de nutriente) mais  no momento da escolha , deveremos optar por um suplemento proteico de absorção Rápida (whey protein)?ou um de libertação Gradual (casein protein)? .

a melhor resposta sera : ambos 

A verdade é que devido as suas diferentes funções a tomar os suplementos em altura especificas do dia tornam os seus Resultados muito mais eficazes .

A proteína do whey e uma proteína de absorção rápida porque o pico de aminoácido e da sintesi proteica no sangue ocorre entre 30 a 40 minutos após a sua ingestão voltando aos valores normais 

passado uma hora .

Já a proteína da caseína e de liberação gradual porque atinge o seu pico no organismo entre 3 a 4 horas após a sua ingestão . por outro lado , seria errado comparar os seus picos , pois se o fizéssemos 

de 0 a 10 , o whey estaria perto do 10 , e o da caseína perto do 3 .

quando tomar ? 

Relativamente a melhor altura para estes suplementos serem tomados poucos ou nenhuns estudos de relevância cientifica foram feitas até o momento mas é comummente sugerido que a toma de whey seja feita em momentos de catabolismo em que o corpo esta ha algum tempo sem nutrientes (por exemplo ) >apos dormir  , e precisa de algo para repor seus nives normais , e em momentos em que 

tenha acontecido , ou esteja para acontecer o rompimento das fibras musculares ( pré-pós treino ).

Já a toma da caseína , sugere-se que seja feita antes de períodos em que haja uma restrição de Nutrientes ( sem comer ) em períodos superiores a 3 horas ,por exemplo antes de se deitar ou em dias em que não exista disponibilidade para se alimentar entre refeições principais , de qualquer maneira a quantidade consumida e o período em que tomar estará a cabo de cada um , tendo em conta as suas necessidades nutricionais a sua rotina e a quantidade de exercícios físico diário .

                                                 E isso ai Galera fico por aqui ate a próxima um Grande abraço !!